Hier geht´s darum, wie du gesunde Ernährung einfach hältst und im stressigen Alltag umsetzen kannst: im Büro, unterwegs, zuhause. Wir alle sind im Stress und haben keine Zeit. Wir sind berufstätig, rennen von A nach B, sind unterwegs. Die Ernährung passiert da oft nebenbei: Kantine, Bäcker, to go. Vielleicht hast du selber ein paar Kilo zu viel auf den Rippen? Oder du bist müde und abgeschlafft? - Du würdest dich gerne gesünder ernähren, aber hast halt keine Zeit. Bei NO TIME TO EAT erfährst du simple Ernährungshacks: Was kannst du in Restaurant X essen? Was solltest du im Hotel beachten? Oder am Bahnhof? Gibt es gesundes Fast Food? Und was für Snacks kann ich mit ins Büro nehmen? Hinter dem Podcast steht die Journalistin und Ernährungscoach Sarah Tschernigow. Als Workaholic hat sie aus eigener Not heraus Lösungen für gesunde Ernährung im hektischen Businessleben entwickelt.

19.06.17, 04:43:00

015 Das kommt auf den GRILL!


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Grillen muss nicht nur Bratwurst, Ketchup und Baguette heißen. Okay, für meinen Opa schon. Er ist der Grillmaster der Familie und nicht so aufgeschlossen für Neues ;) Aber ich verrate dir, wie du am Grill Spaß haben, schlemmen und dir und deinem Körper gleichzeitig etwas Gutes tun kannst. Glaub mir, gesund und kalorienarm grillen, ist ziemlich einfach. Nach dieser Folge weißt du genau, was zu tun ist.

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Sarah liest das Hörbuch „Ernährung mit Plan“ von Jasper Caven:
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12.06.17, 04:53:00

014 Einkaufsliste - das solltest du immer da haben


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Heute bekommst du von mir eine wertvolle Einkaufsliste! Mit ihren Lebensmitteln bist du immer auf der sicheren Seite was die Ernährung betrifft. Die Vorteile der Liste: du gehst gezielt einkaufen, lässt dich nicht von bunten Süßigkeitenregalen ablenken und gewöhnst dir damit gute Routinen an, die dir helfen dranzubleiben an deinem Ernährungsplan. Es handelt sich um die Basis-Lebensmittel. Alles andere sollten Ausnahmen on top sein.

Du findest die Einkaufsliste auch hier auf meiner Webseite:
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Hast du mir schon eine gute Bewertung bei iTunes abgegeben? Das wäre toll:
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Das Hörbuch, das ich eingesprochen habe, kannst du hier kaufen:
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10.06.17, 17:00:45

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05.06.17, 04:20:00

013 Wie du naschen kannst, ohne es zu bereuen


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Heute gebe ich dir meine vier besten Tipps mit, wie du gesünder naschen kannst. Es handelt sich um Kompromisse zwischen Radieschen knabbern und Kuchenorgie. Außerdem erzähle ich dir als kleinen Motivationskick eine sehr persönliche Geschichte von mir. Denn ich habe früher selber sehr viel genascht, dann wieder radikal diätet und Fresstage veranstaltet... erst heute habe ich eine Balance gefunden und ich sage, wie ich jetzt mit Süßigkeiten umgehe.

Komm ins Team NO TIME TO EAT bei Facebook, hier findest du auch eine Nasch-Liste mit gesünderen Alternativen, die ich nicht im Podcast nenne:
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29.05.17, 04:12:00

012 Welches Eiweißpulver du brauchst


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Ich habe viele Fragen bekommen zum Thema Eiweißpulver: Sarah, welches Pulver ist das beste? Welches nimmst du? In dieser Folge sage ich dir, ob du Eiweißpulver überhaupt brauchst, wenn ja, welches? Ich erläutere Alternativen zum tierischen Eiweißpulver und gebe dir Tipps, was du mit Eiweißpulver tolles machen kannst und wie es dir im vollen Arbeitstag hilft.

Infos:
Klassisch und ausreichend ist das Whey Protein (aus der Molke), falls du laktoseintolerant bist oder noch mehr Zucker einsparen willst, kaufe Whey Protein Isolat. Marken, zB: Peak, ESN, Biotech, MyProtein.
Vegane Alternativen zum Beispiel von der Firma VegiFeel. Für Veganer außerdem: Süßlupine, Reisprotein, Sojaprotein, Erbsenprotein.

Bitte nimm hier an meiner Umfrage teil:
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